هل أنت خجول ؟

موضوع: هل أنت خجول ؟ الأحد ديسمبر 12, 2010 6:29 am

مهارة التخلص من الخجل" الرهاب الاجتماعي "

الخوفشعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذاالشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ،
وهو مايطلق عليه " الرهاب " .
قد يصابالشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامةأو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء
بحيثيتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحياحياته مثل بقية الناس ،
ولكن اشهرأنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل

تعريفالرهاب الاجتماعي
هو خوفوارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقتإلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية

أعراضالرهاب الاجتماعي
تلعثمالكلام وجفاف الريق
مغص البطن
تسارعنبضات القلب واضطراب التنفس
ارتجافالأطراف وشد العضلات
تشتتالأفكار وضعف التركيز

لماذاتظهر الأعراض
المصاببالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء،
وهذاالخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفرازهرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهورالأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية

أشهرالمواقف التي تظهر فيها الأعراض
التقدمللإمامة في الصلاة الجهرية
إلقاءكلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة
التحدثأمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم
المقابلةالشخصية
الامتحاناتالشفوية

مضاعفاتالرهاب
جعل الشخصسلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية
يمنعه منتطوير قدراته وتحسين مهاراته
يؤدي إلىضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه
يمنعه منإقامة علاقات اجتماعية طبيعية
يؤدي بهإلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي
قد يؤديإلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب

علاجالمشكلة
أدرك هذاالأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج
تدرج فيمقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ،
ويمكن أنتبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائهامسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزدادثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك
يمكنكالاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختصفي هذا الأمر ولها نتائج باهرة
عزز ثقتكبنفسك وبقدراتك
تعلمالمهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة
مفتاحالتغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عندالتعرض للمواقف الاجتماعية
فإذا تمكنالإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية
تذكردائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين
المصدر /مجلة شباب د/ محمد الصغيّر